Varmaan nämä on tulleet jo ilmi, mutta hyvä tieto kestää kertausta:
- Nestetankkaus edellisenä iltana (muutamia lasillisia silloin tällöin)
- Pelipäivän aamuna kunnollinen täyttävä ateria, johon sisältyy pääasiassa hitaita hiilihydraatteja (pasta, ruisleipä, puurot, murot, hedelmät).
- Suoli tyhjäksi ennen peliä.
- Nestehuolto ennen peliä ja pelin aikana (hikoilun mukaan, raskaassa toiminnassa 1l/h)
- Pelien välissä nopeat välipalat. Hitaita ja nopeita hiilihydraatteja (leipä, valmispihvit, kananugetit, rusinat, kuivatut hedelmät, pähkinät, suklaa jne.)
Karkeissa ja limukoista sen verran ettei niitä tule käyttää ainakaan pääasiallisena energian tai nesteen lähteenä. Limsat imeytyvät huonosti ja karamellit antavat nopean energiapiikin ja kylläisyyden tunteen, jolloin vireys ei kestä pidempiaikaista peliä. Sipsit puolestaan rasvaisina sitovat kehon resursseja ruoansulatukseen, josta myös voi seurata tympeä, vetämätön olo.
Sama tietysti alkoholijuomien kanssa (poistaa nestettä), mutta tämä lähinnä koskee peliä edeltävää iltaa koska kukaanhan ei alkoholijuomia pelin aikana nauti.
Myös kahvi poistaa nestettä elimistöstä, joten hieman raskaammalla kädellä saa olla juomassa jos kaffettelee aamulla tai kesken pelin.
Liioiteltu juominenkaan ei ole hyväksi, vaan poistaa kehosta suoloja, joka taas johtaa uupumiseen.
Järjestetyillä tauolla voi sitten tehdä niitä lämpimiä ruokia, mutta kokkaamaan ryhtyessä on hyvä olla käsitys keitto- ja ruokailuajasta sekä perustaidot keittimen käytöstä. Kokkaa vaikka jotain kotona ennen suurempia pelejä jos ei ole homma selvä. Ikävintä on opetella keittimen käyttöä kun pitäisi ehtiä syömäänkin.
Esimerkiksi veden kiehuttamiseen retkikeittimellä menee oma aikanasa jota ei valmisruokapussiin ole merkitty. Tulee ymmärtää keittimen säädöt, suojaus tuulelta ja varsinkin
pitää vettä lämmittäessä kansi kattilan päällä, jolloin vesi kiehuu nopeimmin. Tulee myös muistaa että keittoaika voi lisäksi moninkertaistua kylmissä olosuhteissa ja että kylmässä ruoka palaa helpommin kiinni kattilaan.
Pelaajien ajattelemattomuus tulee aina ikävänä yllätyksenä pelinjärjestäjälle kun tauon päättyessä osa vielä kypsyttelee makaroneja. Tällöin koko muu joukko joutuu
taas odottamaan muutamaa
kusipäätä.
Kuivamuonat voi sekoittaa nesteeseensä jo pelipäivän aamuna, jolloin niiden kypsymisaika lyhenee. Mukaan voi pakata myös lämmittämistä vaille valmiita ruokia (purkista tai itse tehtyjä) joka myös nopeuttaa syömistä. Yksi vaihtoehto nopealle lämpimälle aterialle on pakata aamulla kuuma keitto tai minigrip pussitettu kiinteä ruoka kuumassa vesihauteessa, ruokatermokseen.
Sopivalla ruoka- ja nestehuollolla keho pysyy toimintakykyisenä käytännössä loputtomiin ja ainoa todellinen taipuva tekijä on korvien välissä. Hyvä fyysinen yleiskunto auttaa myös tässä, jolloin henkinen uupelo jää pois peleistä ja pelien välistä.
Kertauksena:
Yleisestiottaen tollainen yhden päivän kestävä peli menee ruokailun puolesta varsin vaivatta yhdellä tukevalla aamiaisella ja muutamalla täydentävällä välipalalla.
Mikko / BMF